今年の秋夕（チュソク）連休は、2日だけ休暇を取れば最長9日の休みを確保できる。このため、秋夕連休期間に先送りしていた夏休みを取る会社員が普段より多くなるとみられる。実際、韓国内のある旅行プラットフォームが先月実施したアンケート結果によると、回答者の63%が9日の連休のために年次有給休暇を使う意向を示し、その理由としては「長期間の旅行」が最も多かった。会社員10人のうち6人が「遅めのバカンス」を計画していることになる。
長い休みを楽しく満喫するためには、何よりも健康リスクを最小化することが重要である。韓医学的な観点から、遅めのバカンスを健康に過ごすための方法を見てみよう。
━ ◇ 移動中の乗り物酔いがひどい時は「内関穴」のツボ押しを推奨 旅行中に自動車、列車、飛行機など移動手段を長時間利用していると、乗り物酔いを訴える人が少なくない。乗り物酔いは自律神経系の異常症状の一つで、目で見る環境と自分が感じる感覚が一致しない時に現れる。速く動く移動手段に乗っているにもかかわらず、脳がそれを認知できず感覚の衝突が生じるのである。めまい、吐き気、立ちくらみなどの症状を引き起こし、ひどい場合は吐いてしまうこともある。渋滞した道路では発進と停止が繰り返されるため、乗り物酔いがさらに悪化することもある。
乗り物酔いがひどい時は「内関穴」のツボ押しを推奨する。内関穴は手首内側の中央からひじ方向に約5cm離れた場所にある。マッサージするようにゆっくり1分間押した後、反対側も同じように行う。ただし、痛くなるまで押してはならず、痛みがある場合はツボ押しをやめるようにする。
━ ◇ 終日観光して足裏が痛い時は「足底筋膜の弛緩ストレッチ」 暑さが続くなか、休暇中にスリッパやサンダルなど夏用の履物を利用する人が多いと予想される。夏用の履物は大半が靴底が薄いか平らで、足裏に加わる衝撃を十分に吸収できない。また足首を安定的に固定してくれないため、長時間歩くと足に負担が蓄積しやすい。その結果、代表的な足部疾患である「足底筋膜炎」のリスクを高めかねない。
足底筋膜は足裏の丸い形状を維持する繊維組織で、足裏に加わる衝撃を緩和してくれる。問題は、持続的に衝撃が加わると損傷が蓄積し、炎症と痛みを引き起こしうる点である。痛みが間欠的に現れる疾患の特性上、治療をおろそかにする場合も多い。
もし朝起きて足を踏み出す時にかかとにビリッとした痛みを感じるなら、足底筋膜炎を疑ってみる必要がある。適切な治療時期を逃すと足底筋膜の損傷がさらに悪化し再発率が高まりうるため、疑わしい症状があれば予防と治療に積極的に取り組むようにしよう。簡単なストレッチによって、旅行中でも手軽に足底筋膜炎と足の痛みを予防できる。
まず階段や平らな台の上に両足を半分ほどかけ、痛む足のかかとを下へ3秒間ゆっくり押し下げる。この時、反対の足は少し上げる。その後、足底筋膜の弛緩に集中しながら最初の姿勢に戻ればよい。計10回ずつ3セット行おう。
━ ◇ 旅行後に腰の痛みが引かない時は「推拿療法」も有効 長時間の移動中に固定された姿勢で座っていると、脊椎をはじめ全身の関節と筋肉が硬直しがちだ。これは筋肉痛につながる。さらに座った姿勢は立っている時より脊椎に大きな負荷をかける。
長距離移動中は1時間に1回、ストレッチと休息によって筋肉を弛緩させることを推奨する。旅行から帰ってきても痛みが続く場合は、専門的な管理と治療に乗り出すのも良い方法である。特に腰の痛みに加えて脚がしびれる症状が1週間以上続く場合は、単純な筋肉痛ではなくディスク（椎間板）の損傷が原因である可能性がある。
韓医学では推拿療法と鍼・薬鍼治療を中心に腰の痛みを治療する。特に推拿療法は韓医師が直接行う手技療法である。異常にねじれた骨と筋肉を正常化し、バランスを整える治療法で、脊椎をはじめ特定部位に加わる圧力を減らしてくれる。これは血液循環を促進し、筋肉と靱帯の過緊張を解消して、痛みの軽減および身体全般の機能改善に役立つ。