韓国人10人に9人はビタミンDが欠乏した状態であることが調査で分かった。
28日、韓国医師協会によると、韓国人男性の96.8%、女性の93.9%がビタミンD不足の現象を経験している。カルシウムの吸収を助け骨密度を高めるビタミンDは日光を浴びれば体内で合成されるが、韓国人の大部分は屋内で時間を過ごすためだ。ビタミンD値は一般的に20～50μg/mLの水準が適切で、12μg/mL以下の場合に欠乏と評価する。
タイムズ・オブ・インディアは最近、ビタミンD不足時に現れる5つの警告サインを紹介した。
特に持続的な腰の痛みはビタミンD欠乏と関連がある。ビタミンD不足は腰椎ディスクの退行を促進する。不安感や不眠もビタミンDとの関連性が大きい。ビタミンD不足は睡眠ホルモンであるメラトニンの値を低下させる。
皮膚が乾燥したり、かゆみ、斑点が生じる肌のトラブルもビタミンD欠乏のサインだ。ビタミンDが欠乏すると自己免疫疾患のリスクも高まる。1型糖尿病など免疫関連疾患の発症率が高くなる。うつ病もビタミンD値の低下と関連がある。研究によると、ビタミンD不足時にはうつ病の発生率が増加する。
ビタミンD不足を解消するには、週2～3回、30分間日光を浴びるのがよい。日焼け止めはビタミンDの合成を95%まで遮断する。サケ・サバ・乳製品などビタミンDを含む食品や栄養剤を摂取するのも方法だ。専門家は「バランスの取れた食事と規則的な運動、周期的な日光への露出が重要だ」と強調した。