ダイエット薬「ウゴービ」と「オゼンピック」の副作用事例が知られるようになり、これを代替できる食欲抑制法への関心が高まっている。
30日、ヘルスチョソンと英デイリーメールによると、ドバイの栄養士マリア・アビハナ氏は、ウゴービ・オゼンピックと類似した食欲抑制効果が期待できる食品として△アボカド△ピーナツバター△サバ△ギリシャヨーグルト△チアシードを推奨した。同氏は「スーパーで簡単に手に入る食材でも食欲抑制効果を得られる」と説明した。
ウゴービとオゼンピックは、体内で分泌されるホルモン「GLP-1」を模倣して食欲を減らし、満腹感を長く維持させる薬物である。GLP-1は食事の際に胃と小腸から分泌されてインスリン分泌を誘導し、脳に満腹感を伝えて食物摂取を抑制する役割を果たす。
専門家は、薬のようにGLP-1を直接注入しなくても、食習慣を改善すれば食欲抑制効果を得られるとみている。アボカドやサバに豊富な不飽和脂肪酸はGLP-1の数値を高めるのに役立つ。ピーナツバターはたんぱく質と脂肪が豊富で満腹感を長く持続させ、ギリシャヨーグルトはたんぱく質が多く食欲抑制ホルモンの分泌を促進する。チアシードは食物繊維が多く、消化速度を遅らせて食べ過ぎを防ぐのに有利である。
ただし適正な摂取量を守ることが重要だ。ピーナツバターは1日2テーブルスプーン（約32g）、アボカドは1日1～2個が適当である。サバは重金属蓄積の懸念があり、妊婦は注意が必要だ。ギリシャヨーグルトは乳糖不耐症がある場合に消化障害を引き起こす可能性があり、チアシードは1日ティースプーン1杯から始めて徐々に摂取量を増やすのが望ましい。
? 「ウゴービは必要ない」…食欲を「ぐっと」落とす食品5種、その正体とは?